Khi sự lo lắng ập đến, bạn học trung cấp văn bằng 2 tại Đà Nẵng có thể cảm thấy như một đoàn tàu chở hàng lao vào bạn và hất văng gió. Lần khác, nó giống như một chiếc tàu lượn siêu tốc đi vào ruột bạn và bạn cảm thấy buồn nôn.
Viết ra những suy nghĩ khi học trung cấp văn bằng 2
Bạn có suy nghĩ quá nhiều mọi thứ không? Bạn có hầm đồ quá lâu không? Không sao đâu; Tất cả chúng ta đều có xu hướng nghiền ngẫm những suy nghĩ tiêu cực và nỗi sợ hãi lâu hơn chúng ta nên làm. Chúng tôi không thể giúp nó. Nhưng vấn đề của việc chúng ta bị vướng bận trong đầu quá lâu là những lo lắng và nghi ngờ của chúng ta nhanh chóng biến thành một thứ không phải như vậy và thường có vẻ tồi tệ hơn nhiều so với thực tế.
Nếu điều này có vẻ giống bạn, hãy dừng lại khi nó xảy ra lần sau và cố gắng viết ra những lo lắng của bạn trước khi chúng vượt khỏi tầm kiểm soát. Phương pháp viết đơn giản này đã được nêu bật trong các nghiên cứu của Đại học Colorado — nơi tập trung chủ yếu vào phụ nữ — và Đại học Chicago. Trong khi nghiên cứu được thực hiện để hỗ trợ các sinh viên bị lo lắng trước kỳ thi, kỹ thuật này có thể giúp bất kỳ ai gặp phải các triệu chứng tương tự trong các tình huống áp lực cao.
Câu hỏi về học văn bằng 2
Lần tới khi bạn cảm thấy căng thẳng, huấn luyện viên cuộc sống và chuyên gia về sức khỏe Louise Thompson, gợi ý rằng hãy tự hỏi bản thân 4 câu hỏi để vượt qua lớp sương lo lắng và lấy lại sự tập trung và bình tĩnh.
Hiện thực khi học văn bằng 2 là gì?
Đừng tập trung vào những gì chưa xảy ra. Có mặt và trong thời điểm này; điều đó sẽ giúp bạn thấy rằng tất cả những lo lắng mà bạn có thường chỉ là hình dung trong trí tưởng tượng của bạn.
Nó là một vấn đề hay nó là một sự thật?
Sự khác biệt ở đây là chìa khóa. Thompson viết trên tờ The New Zealand Herald: “Nếu đó là một vấn đề, hãy tìm giải pháp, tìm ra giải pháp. "Nếu không có giải pháp, thì đó không phải là vấn đề. Theo định nghĩa, em yêu, đó là một sự thật. Hãy chấp nhận sự thật và tiếp tục. Công thức này hoạt động như một sự quyến rũ. Tránh cái mà tôi gọi là 'vâng nhưng' Lo lắng bất tận là Không có gì vui. Nhìn thấy sự khác biệt giữa một vấn đề và một sự thật là một bước đệm quan trọng để giảm bớt lo lắng.
Thực hành khi học trung cấp văn bằng 2
Theo giảng viên thiền George Hoffman, nếu bạn đang cảm thấy bất an hoặc lo lắng, hãy thử các liệu pháp dựa trên chánh niệm để đưa bản thân trở lại hiện tại. Tập trung vào những cảm giác cơ thể xảy ra trong cơn lo âu của bạn hoặc trong trạng thái lo lắng của bạn, và nhận biết nó khiến bạn cảm thấy như thế nào ở cấp độ thể chất và tinh thần. Hãy chống lại sự thôi thúc muốn tránh hoặc rút lui khỏi những cảm giác này và thay vào đó hãy thừa nhận chúng. "Mặc dù nó có vẻ phản trực giác, nhưng nhận thức đầy đủ về trải nghiệm lo lắng sẽ cho phép những người lo lắng giải phóng sự xác định quá mức của họ với những suy nghĩ tiêu cực.
Dành thời gian để lo lắng có vẻ phản trực giác nhưng theo một nghiên cứu được đăng trên Live Science và được công bố trên Tạp chí Tâm lý trị liệu và Tâm lý học "lập kế hoạch dành một thời gian nhất định mỗi ngày để lo lắng có thể là một chiến lược hữu ích."
Nghiên cứu học trung cấp văn bằng 2 tại Đà Nẵng đề xuất một kỹ thuật gọi là "kiểm soát kích thích", nơi bạn dành ra khoảng thời gian 30 phút mỗi ngày để suy nghĩ về những lo lắng của mình và cân nhắc các giải pháp.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét